Miliony ludzi na całym świecie starają się chodzić co najmniej 10 000 kroków dziennie, łącząc to ze zmniejszonym ryzykiem chorób sercowo-naczyniowych
Myślisz, że 10 000 kroków to „złoty standard” dla zdrowia? Okazuje się, że ta popularna norma może być po prostu przestarzałym chwytem marketingowym. Nowe badanie ujawnia zupełnie inną liczbę, która faktycznie zmniejsza ryzyko przedwczesnej śmierci i poważnych chorób. Informuje o tym RBC-Ukraina, powołując się na artykuł naukowy opublikowany w The Lancet Public Health.
Ile kroków trzeba przejść, aby być zdrowym?
Miliony ludzi na całym świecie starają się przejść co najmniej 10 000 kroków dziennie, łącząc to ze zmniejszonym ryzykiem chorób układu krążenia, cukrzycy typu 2, demencji, otyłości i problemów ze zdrowiem psychicznym.
Jednak nowe badanie przeprowadzone przez naukowców dowodzi: 7000 kroków dziennie również znacząco zmniejsza ryzyko rozwoju chorób. Co więcej, nawet około 4000 kroków przynosi więcej korzyści zdrowotnych niż bardzo mała aktywność (około 2000 kroków dziennie).
W związku z tym naukowcy przeprowadzili metaanalizę baz danych PubMed i EBSCO CINAHL w ciągu ostatnich 10 lat, obejmującą ponad 16 000 dorosłych uczestników, aby znaleźć związek między liczbą kroków a ośmioma określonymi wynikami zdrowotnymi:
- śmiertelność z jakiejkolwiek przyczyny
- rak
- choroby układu krążenia
- zaburzenia poznawcze
- załamanie
- zdrowie psychiczne
- funkcjonalność fizyczna
- cukrzyca typu 2
„Chociaż wiemy już, że aktywność fizyczna jest dobra dla zdrowia, oficjalne zalecenia zwykle koncentrują się na całkowitej liczbie minut umiarkowanej lub energicznej aktywności tygodniowo, zwykle od 150 do 300 minut” – powiedziała Melody Ding, profesor w Sydney School of Public Health i główna autorka tego badania, cytowana przez Medical News Today.
„Wiele osób śledzi swoją aktywność na podstawie kroków, co jest prostym i dostępnym wskaźnikiem. Ale popularny cel 10 000 kroków nie jest tak naprawdę oparty na twardych dowodach. Nasze badanie miało na celu ustalenie, ile kroków dziennie wiąże się z istotnymi korzyściami zdrowotnymi” – dodała.
7000 kroków dziennie zmniejsza 7 rodzajów zagrożeń dla zdrowia
Po przeprowadzeniu analizy naukowcy stwierdzili, że uczestnicy, którzy chodzili około 7000 kroków dziennie, mieli zmniejszone ryzyko:
- śmiertelności z jakiejkolwiek przyczyny o 47 procent
- rak o 6%
- choroby układu krążenia o 25%
- demencja o 38%
- depresja o 22%
- upadki o 28%
- Cukrzyca typu 2 o 14%
Badanie to, jak mówi Ding, jest ważne, ponieważ urządzenia do liczenia kroków – monitory fitness, takie jak Fitbit, Garmin, Apple Watch lub aplikacje na smartfony, takie jak Google Fit i Apple Health – stają się tak powszechne, że „ludzie muszą wiedzieć, do czego dążyć”.
„Wiemy, że aktywność fizyczna jest korzystna, ale ludziom zazwyczaj trudno jest śledzić, ile minut dziennie są aktywni. Dlatego tak ważne jest dla nas dostarczenie tych niezbędnych dowodów. Odkrycie to jest ważne dla kształtowania przyszłych zaleceń zdrowotnych i strategii promowania aktywności fizycznej, wyznaczania celów dla poszczególnych osób itp.” – dodał naukowiec.
Porównanie 4000 i 2000 kroków dziennie
Ponadto zespół dr Dinga odkrył, że uczestnicy badania, którzy osiągnęli skromną liczbę kroków – około 4000 dziennie – nadal mieli lepsze wyniki zdrowotne niż uczestnicy o bardzo niskiej aktywności (około 2000 kroków dziennie).
„Zwiększenie liczby kroków z dwóch do czterech lub pięciu tysięcy nadal wiąże się z korzyściami zdrowotnymi, nawet jeśli dana osoba nie osiągnie siedmiu tysięcy” – wyjaśnił Ding.
Według niej, „jest to ważne zwłaszcza dla motywowania osób, które są bardzo nieaktywne”.
Co zrobić, jeśli jesteś przyzwyczajony do chodzenia 10 000 kroków?
Profesor zauważa: jeśli masz zwyczaj robienia 10 000 kroków, oczywiście nie szkodzisz swojemu zdrowiu, ale „tempo poprawy jest bardzo spowolnione”.
„Jeśli jednak jesteś już bardzo aktywny i stale pokonujesz ponad 10 tysięcy kroków, kontynuuj – nie ma potrzeby zmniejszania obciążenia” – podsumował ekspert.
