Jeśli próbujesz schudnąć, spożywanie wystarczającej ilości błonnika i białka w diecie jest rozsądnym rozwiązaniem
Lunch to kluczowy posiłek, który może pomóc lub utrudnić proces odchudzania. Niektóre błędy spowalniają metabolizm, prowadzą do przejadania się i gromadzenia dodatkowych kilogramów. Informuje o tym strona internetowa Live strong.
Jakich błędów unikać
Pomijanie posiłków na lunch
Pomijanie lunchu, ponieważ jesteś zbyt zajęty pracą lub próbujesz schudnąć, może przynieść więcej szkody niż pożytku.
Kiedy między posiłkami jest zbyt dużo czasu, poziom cukru we krwi spada. Może to powodować bóle głowy, mgłę i rozdrażnienie. Ponadto będziesz czuć się bardzo głodny, co utrudni kontrolowanie spożycia pokarmu podczas kolacji. Pomijanie posiłków, takich jak obiad, może również zwiększyć apetyt na śmieciowe jedzenie.
Jedzenie na mieście z telefonem
Kiedy patrzymy na nasze telefony, nasza uwaga jest rozproszona i nie koncentrujemy się na jedzeniu. Może to powodować przejadanie się lub wręcz przeciwnie, niedojadanie składników odżywczych, ponieważ nie czujemy, ile zjedliśmy.
Jedzenie, które spożywamy, gdy jesteśmy zestresowani lub w pośpiechu (a telefon często to powoduje) jest gorzej trawione. Powolne, świadome żucie sprzyja lepszemu trawieniu.
Nie planuj menu na lunch
Decydowanie o tym, co zjeść z wyprzedzeniem, na przykład przyniesienie lunchu z domu lub zamówienie go z wyprzedzeniem w ulubionej restauracji, pomoże ci spożywać mniej kalorii.
Bez planu łatwo jest zjeść za dużo lub odwrotnie, za mało. Obie opcje zaburzają równowagę składników odżywczych i mogą powodować dyskomfort.
Przejadanie się
Pomijanie śniadania z chęci schudnięcia prowadzi do przejadania się w porze lunchu.
Pomijanie śniadania zmienia rytm metabolizmu. Ciało zaczyna „oszczędzać” energię, a następnie, po otrzymaniu dużej porcji jedzenia, może przechowywać ją w postaci tłuszczu.
Po dużym obiedzie możliwe jest osłabienie lub senność, ale potem znów może pojawić się silny głód, co prowadzi do kolejnego przejadania się. Najlepszą opcją jest śniadanie ze zrównoważoną kombinacją złożonych węglowodanów, białka i zdrowych tłuszczów.
Lunch o niskiej zawartości białka i błonnika
Jeśli próbujesz schudnąć, mądrą rzeczą jest spożywanie wystarczającej ilości błonnika i białka w diecie. Może to pomóc w uczuciu sytości i utrzymaniu masy mięśniowej nawet wtedy, gdy nasze ciała tracą na wadze.
Spożywanie wystarczającej ilości błonnika może również przyczynić się do osiągnięcia celów odchudzania, pomagając dłużej odczuwać sytość.
Najlepszy czas na lunch
Najlepszy czas na zjedzenie lunchu to około 3-4 godziny po śniadaniu, czyli zwykle około 12:00-13:00 po południu. Zależy to jednak od codziennej rutyny i odczuwanego głodu.
Najważniejsze jest, aby nie głodować zbyt długo, aby uniknąć przejadania się i zapewnić organizmowi wystarczającą ilość energii do pracy.
Po śniadaniu organizm zużywa składniki odżywcze, aby mieć energię na poranne czynności. Po 3-4 godzinach rezerwy energii zaczynają się zmniejszać, więc lunch pomaga uzupełnić zasoby. Regularne spożywanie posiłków pomaga utrzymać stabilny poziom glukozy, co pozwala zachować koncentrację i dobry nastrój.
