Zdjęcie: z otwartych źródeł
Niektóre geny wpływają dokładnie na to, gdzie organizm magazynuje tłuszcz
Dwie osoby mogą stosować tę samą dietę i plan treningowy, ale uzyskać zupełnie inne wyniki. Na utratę wagi wpływa nie tylko wysiłek, ale także indywidualne cechy organizmu: genetyka, metabolizm i równowaga hormonalna. Informuje o tym strona internetowa Live strong.
Genetyka jest największym czynnikiem
Dietetyk Brigitte Titgemeier ujawniła, że genetyka odgrywa ważną rolę w zdolności do utraty wagi, ponieważ zapewnia obwody, dzięki którym działa nasz organizm. Na przykład, niektórzy ludzie mają genetyczne polimorfizmy pojedynczego nukleotydu (SNP), które mogą być związane ze zwiększonym lub zmniejszonym ryzykiem utraty wagi.
Może to być również w pewnym stopniu związane z tym, czy dana osoba lepiej reaguje na dietę wysokotłuszczową czy niskowęglowodanową.
Niektóre geny wpływają dokładnie na to, gdzie organizm magazynuje tłuszcz (brzuch, uda, talia) i jak skutecznie wykorzystuje go jako źródło energii. Na przykład warianty genów mogą promować „szczupły” metabolizm – organizm gromadzi tłuszcz nawet przy zmniejszonej ilości kalorii.
Zawartość tłuszczu w organizmie
Dietetyk Carla Dueñas ujawniła, że jeśli dana osoba ma więcej tkanki tłuszczowej, prawdopodobnie straci ją szybciej niż osoba, której masa ciała jest bliższa ideałowi.
Utrata tkanki tłuszczowej jest widoczna w różnych częściach ciała w różnym czasie. W jednym tygodniu może być tracona z ud, a w następnym z brzucha. Jest to częściowo zdeterminowane przez genetykę, ale także przez to, które mięśnie trenujemy.
Stres
Stres powoduje wzrost poziomu hormonu kortyzolu, „hormonu stresu”. Wysoki poziom kortyzolu:
- zwiększa apetyt, zwłaszcza na „szybkie” węglowodany i tłuste potrawy
- sprzyja gromadzeniu się tłuszczu, zwłaszcza w okolicy brzucha
- zmniejsza wydajność spalania tłuszczu
Wiele osób pod wpływem stresu ma skłonność do emocjonalnego przejadania się – jedzenia więcej, aby „odżywić” niepokój lub smutek. Ponadto wybory żywieniowe często stają się mniej zdrowe (słodycze, fast foody). Czasami stres powoduje utratę apetytu, ale nie jest to tak powszechne.
Stres często prowadzi do złego snu, a brak snu zwiększa głód i zmniejsza motywację do aktywności. Zmęczenie spowodowane stresem sprawia, że ćwiczenia są mniej efektywne lub niemożliwe.
Intensywność ćwiczeń jest ważna
To, jak intensywnie ćwiczysz i ile wysiłku wkładasz w swoje programy fitness, wpłynie na utratę wagi.
Twoje ciało może reagować na ćwiczenia szybciej niż ciało Twojego znajomego, jeśli ćwiczysz z większą intensywnością. Jeśli pracujesz ciężej i spalasz więcej kalorii, możesz szybciej schudnąć.
Jeśli ćwiczyłeś regularnie w przeszłości, pamięć mięśniowa może zostać aktywowana, gdy ponownie zaczniesz wykonywać zestaw ćwiczeń.
Niektórzy ludzie spalają więcej kalorii w spoczynku
Podstawowa przemiana materii to ilość energii potrzebnej organizmowi do funkcjonowania w spoczynku. Określa ona metabolizm, czyli tempo, w jakim organizm przetwarza żywność na paliwo (tj. spala kalorie).
Chociaż podstawowa przemiana materii (BMR) jest w pewnym stopniu zdeterminowana genetycznie, jest ona również związana z wiekiem i aktywnością każdego dnia. Na przykład, jeśli masz 40 lat, a Twój znajomy ma mniej niż 30 lat, Twój metabolizm będzie prawdopodobnie wolniejszy, co utrudni szybkie schudnięcie.
Leki i schorzenia mogą zakłócać utratę wagi
Leki, które mogą wpływać na wagę:
- antydepresanty
- pigułki antykoncepcyjne (niektóre hormonalne środki antykoncepcyjne)
- leki steroidowe
- Leki stosowane w leczeniu cukrzycy (np. insulina lub niektóre inne leki przeciwcukrzycowe)
- leki przeciwpsychotyczne
Warunki medyczne, które mogą zakłócać utratę wagi:
- Zaburzenia hormonalne, takie jak niedoczynność tarczycy (obniżona czynność tarczycy)
- Zespół policystycznych jajników (PCOS)
- przewlekły stres i zaburzenia snu
- niektóre rodzaje retencji płynów w organizmie
Uwagi:
