Czasami problemem nie są zmiany związane z wiekiem, ale codzienne nawyki
Po 50 roku życia metabolizm zwalnia, a utrata wagi staje się prawdziwym wyzwaniem. Czasami jednak problemem nie są zmiany związane z wiekiem, ale codzienne nawyki, z których nawet nie zdajemy sobie sprawy. Informuje o tym strona internetowa Eating well.
Unikanie treningu siłowego
Dietetyk Whitney Stewart ujawniła, że jeśli lubisz ćwiczenia cardio, ale rzadko wykonujesz trening siłowy, tracisz ważny element utraty wagi, szczególnie w późniejszym okresie życia.
Trening siłowy może pomóc zachować mięśnie, przyspieszyć metabolizm i promować trwałą kontrolę wagi po 50. roku życia.
Mięśnie to maszyna do spalania kalorii. Jednak masa mięśniowa naturalnie zmniejsza się wraz z wiekiem. Dlatego też, jeśli nie pracujesz aktywnie nad jej odbudową lub utrzymaniem, Twój metabolizm może spowolnić.
Trening siłowy pomaga temu przeciwdziałać, budując mięśnie, które pomagają spalać więcej kalorii, nawet gdy nie ćwiczysz.
Proste ćwiczenia z masą ciała, takie jak pompki, deski i przysiady, można łatwo wykonać w domu bez sprzętu. Pomogą one wzmocnić duże grupy mięśni, a także zbudować siłę ciała.
Podążanie za modnymi dietami
Diety z Internetu często obiecują szybkie rezultaty. Rzadko jednak oferują trwałe rezultaty.
Wiele modnych diet jest restrykcyjnych, często eliminując całe grupy żywności lub drastycznie ograniczając kalorie. Chociaż możesz zauważyć chwilowy spadek na wadze, takie podejście może mieć odwrotny skutek, spowalniając metabolizm jeszcze bardziej.
Stosowanie diety niskobiałkowej i niskokalorycznej może mieć odwrotny skutek, jeszcze bardziej zmniejszając masę mięśniową i spowalniając metabolizm. Bez wystarczającej ilości białka organizm może rozkładać mięśnie na energię, co utrudnia utrzymanie zdrowej wagi w dłuższej perspektywie.Zaniedbanie snu
Po 50. roku życia wzorce snu mogą naturalnie stać się bardziej nieregularne z powodu zmian stylu życia, stresu lub zmian hormonalnych. Niedobór snu zaburza hormony regulujące głód, takie jak leptyna i grelina. Ten brak równowagi może prowadzić do zwiększonego apetytu, zwłaszcza na wysokokaloryczne pokarmy.
Niektóre związane z wiekiem zmiany we wzorcach snu są normalne, takie jak wczesne zasypianie w nocy i budzenie się wcześnie rano. Należy jednak regularnie spać od siedmiu do dziewięciu godzin.
Nie zmieniaj diety
Wraz z wiekiem zapotrzebowanie na energię naturalnie zaczyna spadać. Dlatego też, jeśli będziesz odżywiać się w ten sam sposób, co zawsze, możesz zacząć przybierać na wadze, nawet jeśli jedzenie, które spożywasz, jest zdrowe.
Bezmyślne podjadanie, zwłaszcza wieczorem, może sabotować wysiłki związane z utratą wagi. Wiele osób je z nudów lub z przyzwyczajenia, oglądając telewizję i często wybierając pokarmy o dużej zawartości kalorii.
Nie picie wystarczającej ilości wody
Nawodnienie odgrywa kluczową rolę w trawieniu, metabolizmie i ogólnym uczuciu sytości. Jednak wraz z wiekiem zmniejsza się uczucie pragnienia. W konsekwencji wiele starszych osób nie pije wystarczającej ilości płynów.
Ponieważ odwodnienie może również spowolnić procesy metaboliczne organizmu, może to utrudnić efektywne spalanie kalorii.
Dlatego też należy starać się pić co najmniej osiem szklanek wody dziennie. Aby uzyskać jeszcze lepsze wyniki odchudzania, staraj się pić dużą szklankę wody przed posiłkami. Ta prosta i skuteczna strategia może pomóc szybciej poczuć sytość i zapobiec przejadaniu się.
