Te proste wskazówki pomogą Ci podejść do odchudzania świadomie i z korzyścią dla Twojego organizmu
Pragnienie idealnej sylwetki często sprawia, że katujemy się dietami i wyśrubowanymi do granic możliwości normami. Kiedy jednak naprawdę warto pomyśleć o odchudzaniu, a kiedy dodatkowe kilogramy nie są problemem? W wywiadzie dla RBC-Ukraina profesor i dietetyk-gastroenterolog Galina Anokhina wyjaśniła, co jest ważniejsze niż liczby na wadze i udzieliła praktycznych porad, jak schudnąć bez szkody dla zdrowia.
Kiedy utrata wagi nie jest kaprysem, ale koniecznością
Według lekarza, oprócz przypadków zdiagnozowanej otyłości (wskaźnik masy ciała powyżej 30), istnieją wyraźne wskazania medyczne do utraty wagi. Utrata masy ciała jest konieczna, jeśli u danej osoby zdiagnozowano:
- stłuszczenie wątroby
- stan przedcukrzycowy
- nadciśnienie tętnicze (wysokie ciśnienie krwi)
W tych przypadkach nadwaga może bezpośrednio wpływać na rozwój lub pogorszenie tych chorób, więc utrata masy ciała staje się częścią leczenia.
Na co zwrócić uwagę podczas odchudzania
Gastroenterolog zauważa: nie ma potrzeby dopasowywania się do standardów czy trendów. Istnieje wiele przykładów osób o pulchnych kształtach, które czują się całkowicie komfortowo, są mobilne i aktywne oraz mają zdrową skórę i włosy.
Co powiedziawszy, istnieją szczupłe i chude osoby, które mają szereg problemów zdrowotnych, takich jak opadnięty żołądek, nerki, zmęczony wygląd, sucha skóra czy wypadanie włosów.
Głównym kryterium, do którego należy dążyć, jest stan zdrowia i samopoczucie, a nie zewnętrzne ideały.
Główne zasady dla tych, którzy muszą schudnąć
Jeśli musisz schudnąć, lekarz zaleca zwrócenie uwagi na kilka kluczowych punktów w diecie.
Ogranicz spożycie słodyczy i unikaj podjadania
Słodycze stymulują uwalnianie insuliny, która zamienia spożywaną energię w tłuszcz. Przekąski są szczególnie szkodliwe, ponieważ często składają się ze słodyczy i owoców.
Przestrzegaj odstępów między posiłkami
Należy robić przerwy trwające 2,5-3 godziny. W tym czasie można pić wodę lub niesłodzoną herbatę bez dodatkowych przekąsek.
Wybierz czekoladę jako deser
Jeśli trudno jest całkowicie zrezygnować ze słodyczy, lepiej wybrać czekoladę i jeść ją tylko na deser. W tym przypadku jest ona mieszana z białkami i tłuszczami, co zmniejsza „uderzenie glukozy” w trzustkę.
Białko jest podstawą diety
Ilość białka powinna być optymalna, ale niedopuszczalne jest ograniczanie jego zawartości.
Ogranicz tłuszcze i węglowodany, ale nie rezygnuj z nich całkowicie
Ważne jest, aby umiarkować wszystko bez eliminowania całych grup żywności. Te proste wskazówki pomogą Ci podejść do odchudzania świadomie i w sposób korzystny dla Twojego organizmu.
