Ćwiczenia te pomogą kobietom pozostać aktywnymi i sprawnymi
W każdym wieku warto ćwiczyć, a po 50. roku życia jest to szczególnie ważne. Jeśli nie chcesz wykonywać intensywnych treningów lub ćwiczeń z masą ciała, umiarkowane ćwiczenia również będą korzystne. Trener Jarrod Nobbe doradził, jakie ćwiczenia należy wykonywać, a można to zrobić nawet w domu, pisze Eat This, Not That.
Trener wyjaśnił, że ćwiczenia te powinny być wykonywane bez zbytniego obciążenia. Wówczas po ich wykonaniu kobiety po 50. roku życia nie będą czuły się wyczerpane, ale pozostaną silne i aktywne.
Według trenera wykonanie tych ćwiczeń zajmuje około 20 minut. Wszystko, czego potrzebujesz do treningu, to taśma fitness, pętla i mata.
1. Przysiady z masą ciała
Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość barków. Opuść biodra, jakbyś siedział na krześle, aż uda będą równoległe do podłogi. Naciśnij z powrotem na pięty, aby powrócić do pozycji stojącej. Poruszaj się w równym, kontrolowanym tempie. Wykonuj ćwiczenie przez 45 sekund.
2. Rozciąganie z pętlą
Trzymaj taśmę obiema rękami z ramionami wyciągniętymi przed klatkę piersiową. Trzymaj ramiona prosto, a barki opuszczone. Rozciągnij pętlę na boki i wróć do pozycji wyjściowej. Podczas wykonywania ćwiczenia łopatki powinny być ściśnięte. Wykonuj ćwiczenie przez 45 sekund.3) Wykroki w bok z taśmą oporową
Umieść gumę fitness na nogach tuż nad kolanami lub wokół kostek. Lekko ugnij nogi w kolanach, wykonując ćwierć przysiad.
Zrób krok w prawo, a następnie przysuń lewą stopę. Kontynuuj krok w bok przez pół interwału, a następnie zmień kierunek. Trzymaj taśmę napiętą i pozostań w pozycji przysiadu przez cały czas trwania ćwiczenia. Wykonuj ćwiczenie przez 45 sekund.
4. Plank
Ustaw się w takiej samej pozycji jak do pompek. Trzymaj ciało prosto, napnij mięśnie brzucha, pośladków i nóg. Nie pozwól, aby biodra opadły lub uniosły się zbyt wysoko. Oddychaj równomiernie i utrzymaj pozycję przez cały interwał. W razie potrzeby opuść się na kolana, aby zmienić pozycję. Wykonuj to ćwiczenie przez 30 sekund.
Po wykonaniu tych ćwiczeń możesz odpocząć przez 30 sekund, a ogólnie powinieneś wykonać te ćwiczenia w kole 2-3 razy.
