Zdjęcie: ze źródeł publicznych
Stworzenie odpowiedniego środowiska snu może mieć zaskakujący wpływ na zdrowy poziom ciśnienia krwi
Kontrolowanie ciśnienia krwi zależy w dużej mierze od stylu życia. Wieczorem organizm przygotowuje się do odpoczynku, a wykonywanie odpowiednich czynności przed snem może pomóc w naturalnym obniżeniu ciśnienia krwi. Informuje o tym strona internetowa Eating well.
Ogranicz alkohol
Kardiolog Mary Branch powiedziała, że dla niektórych osób relaks na koniec dnia może obejmować kieliszek alkoholu przed snem. Jeśli jednak masz wysokie ciśnienie krwi, szczególnie ważne jest ograniczenie spożycia alkoholu.
Chociaż alkohol może wydawać się relaksujący, z czasem może utrudniać kontrolowanie ciśnienia krwi. Nawet niewielkie ilości mogą zakłócać działanie leków lub dodatkowo obciążać serce i naczynia krwionośne.
Im więcej pijesz, tym bardziej wzrasta Twoje ciśnienie krwi. Związek ten jest tak silny, że dzienna dawka alkoholu znacząco podnosi skurczowe i rozkurczowe ciśnienie krwi. Oprócz utrzymania stabilnego ciśnienia krwi, ważne jest odpowiednie nawodnienie organizmu. Należy wybierać napoje bez kofeiny, ponieważ może ona utrudniać zasypianie.
Nie zapominaj o lekach
Jeśli przepisano Ci leki na nadciśnienie, warto przyjmować je codziennie.
Przestrzeganie przepisanych leków na nadciśnienie ma kluczowe znaczenie dla skutecznej kontroli ciśnienia krwi i zmniejszenia ryzyka poważnych powikłań zdrowotnych, takich jak zawały serca i udary mózgu.
Konsekwencja jest kluczowa, ponieważ leki te działają najlepiej, gdy są utrzymywane na stabilnym poziomie w organizmie. Pominięcie dawki może zaburzyć tę równowagę i potencjalnie utrudnić postęp.
Wdrożenie codziennych przypomnień, takich jak ustawienie budzika lub korzystanie z organizera na tabletki, może pomóc w przyjmowaniu leków na czas.
Ćwicz uważność
Medytacja może być pomocnym nawykiem przed snem dla zdrowego ciśnienia krwi. Może pomóc obniżyć poziom stresu, a wraz z nim ciśnienie krwi. Może również pomóc w uzyskaniu dobrego snu w nocy, co jest również ważne dla obniżenia ciśnienia krwi.
Podejmując małe, ale świadome kroki w celu zrelaksowania się przed snem, możesz przygotować się na spokojny sen.
Niektóre dodatkowe sposoby walki ze stresem przed snem obejmują uprawianie jogi lub lekkie rozciąganie w celu rozluźnienia napięcia mięśniowego, prowadzenie dziennika w celu oczyszczenia umysłu i stworzenie uspokajającej atmosfery poprzez zmniejszenie hałasu i przyciemnienie świateł.
Unikaj przekąsek o wysokiej zawartości soli
Podjadanie przed snem może być kuszące. Ale jeśli chcesz utrzymać zdrowe ciśnienie krwi, ważne jest, aby unikać pokarmów o wysokiej zawartości sodu przed snem.
Spożywanie słonych przekąsek, takich jak chipsy, może prowadzić do zatrzymywania wody w organizmie. Może to zwiększyć nacisk na naczynia krwionośne.
Dlatego kontrolowanie spożycia sodu, zwłaszcza przed snem, może pomóc ustabilizować ciśnienie krwi w ciągu nocy i promować ogólne zdrowie układu sercowo-naczyniowego.
Wybieraj przekąski o niskiej zawartości sodu, takie jak świeże owoce, niesolone orzechy lub popcorn.
Tworzenie komfortowego środowiska w sypialni
Stworzenie odpowiedniego środowiska do snu może mieć niesamowity wpływ na zdrowy poziom ciśnienia krwi. Chłodna, ciemna i wygodna sypialnia nie tylko promuje lepszy sen, ale może również wspierać zdrowie serca poprzez zachęcanie do wysokiej jakości snu.
Zły sen może z czasem prowadzić do wysokiego ciśnienia krwi. Aby sypialnia była wygodna, upewnij się, że jest ciemna, cicha i chłodna.
Wyeliminowanie czynników rozpraszających, takich jak jasne światło lub głośne dźwięki, może również sprzyjać głębszemu i bardziej regenerującemu snu.
Uwagi:
