Zidentyfikowano pięć głównych czynników, które mogą skrócić życie nawet o 15 lat
Współczesny rytm życia i codzienne nawyki mogą niepostrzeżenie wpływać na długość życia. Zidentyfikowano pięć głównych czynników, które mogą skrócić życie nawet o 15 lat. Informuje o tym RBC-Ukraina, powołując się na stronę kardiolog Natalii Ivanyuk na Instagramie.
Co wpływa na oczekiwaną długość życia
Według lekarza, w wieku 50 lat osoby, które nie dbają o swoje zdrowie, zapadają na choroby układu krążenia (zawał serca, udar mózgu itp.) 11-13 lat wcześniej, a oczekiwana długość życia zmniejsza się o 12-15 lat.
Do 5 największych „cichych zabójców” należą:
- nadciśnienie tętnicze
- wysoki cholesterol
- otyłość
- cukrzyca
- palenie
Jeśli wszystkie te czynniki są obecne, to:
- kobiety tracą średnio 14,5 roku oczekiwanej długości życia
- mężczyźni – prawie 12 lat
Kardiolog dodał, że nawet w średnim wieku zmiany stylu życia znacznie zmniejszają ryzyko. Najsilniejsze wyniki uzyskuje się u osób kontrolujących ciśnienie krwi i rzucających palenie.
„Kolejnym ważnym faktem jest to, że nawet jeśli nie masz żadnego z pięciu czynników, nie oznacza to, że jesteś całkowicie chroniony. Ryzyko chorób sercowo-naczyniowych w ciągu całego życia pozostaje: 13 procent u kobiet i 21 procent u mężczyzn” – wyjaśnił Ivanyuk.
Co zrobić, aby nie zaszkodzić swojemu sercu
Aby uniknąć uszkodzenia serca, należy przestrzegać kilku prostych, ale ważnych zasad:
- Zdrowa dieta – mniej tłustych, słonych i słodkich potraw, a więcej warzyw, owoców, produktów pełnoziarnistych, ryb i orzechów.
- regularna aktywność fizyczna – spacery, lekki jogging, pływanie, joga – co najmniej 30 minut prawie codziennie
- Kontrola wagi – nadwaga dodatkowo obciąża serce
- rzucenie palenia i ograniczenie spożycia alkoholu – jest to bardzo ważne dla zdrowia serca
- Zarządzanie stresem – medytacja, głębokie oddychanie, hobby, które pomaga się zrelaksować.
- regularny sen – 7-8 godzin wysokiej jakości snu na noc
- Kontroluj ciśnienie krwi, poziom cholesterolu i cukru we krwi – sprawdzaj je regularnie u swojego lekarza.
