Zdjęcie: z otwartych źródeł
Małe, prawie niezauważalne działania – stopniowo zmieniają emocjonalne nastawienie i oczekiwania w związku, powiedział specjalista
Amerykański psycholog Mark Travers przedstawił rodzaje „mikro-zachowań”, które sprawiają, że związki są trwałe. Pomagają one związkom ewoluować i rozwijać się w dłuższej perspektywie.
Jak zauważył w swoim artykule dla Forbes, to właśnie „mikro-zachowania” – małe, prawie niezauważalne działania – stopniowo zmieniają emocjonalne postawy i oczekiwania w związkach:
„Te momenty mogą nie trafić na pierwsze strony gazet, ale stają się fundamentem silnego związku, pozwalając obojgu partnerom ewoluować i rozwijać się”.
I to są właśnie rodzaje takich zachowań, które wymienił psycholog:
Pytanie, a nie zakładanie
Kiedy jesteś razem przez długi czas, łatwo wpaść w pułapkę przekonania, że „znasz” swojego partnera. I chociaż intymność rodzi komfort, rodzi również założenia. Zaczynamy automatycznie wyjaśniać zachowanie naszego kochanka. Prawda jest jednak taka, że założenia zamykają dialog i odbierają partnerowi możliwość pokazania się. Badanie z 2017 roku opublikowane w czasopiśmie Social and Personality Psychology Compass pokazuje, że poczucie „zrozumienia” nie zawsze odpowiada rzeczywistości. Ludzie często czują się niezrozumiani, nawet jeśli są rozumiani – i odwrotnie. Ma to związek nie tylko z tym, co mówi druga osoba, ale także z naszą emocjonalną przeszłością, kontekstem relacji i poczuciem bezpieczeństwa.
Przerwa przed odpowiedzią
Często reagujemy w pośpiechu: mówimy bez zastanowienia; bronimy się, nie rozumiejąc motywów drugiej osoby; lub zamykamy się, nie próbując wyjaśnić sytuacji. W takich momentach pauza pozwala nam przejść od automatyzmu do świadomego wyboru: nadal czujesz, ale teraz wybierasz, jak zareagować. Badanie mindfulness z 2018 roku wykazało, że świadoma pauza odgrywa kluczową rolę w radzeniu sobie ze stresem. Pauza pomaga: uniknąć eskalacji, okazać empatię, podjąć bardziej dojrzałą decyzję.
Zauważanie, jak twój partner rośnie i rozwija się
Mamy tendencję do chwalenia tylko „dużych” osiągnięć, ale rozwój często przejawia się w małych rzeczach. Kiedy zauważamy proces, a nie tylko wynik, tworzymy psychologiczne bezpieczeństwo w związku. Partner nie musi być doskonały – ważne, że się stara. Badania pokazują, że ludzie są bardziej skłonni do kontynuowania pomocnych zachowań, jeśli zauważą, że ich wysiłki (nie tylko sukcesy) są uznawane i wspierane.
Uwagi:
