Jeśli i Ty masz ten nawyk, powinieneś zastanowić się, czy nie jest on dla Ciebie szkodliwy
Jeden z niezwykle powszechnych porannych nawyków może powodować wysokie ciśnienie krwi, więc jeśli Twoim celem jest utrzymanie zdrowia układu sercowo-naczyniowego, warto o tym pomyśleć. Parade pisze o tym.
Jak potwierdziło badanie naukowe, picie kawy może tymczasowo powodować wzrost ciśnienia krwi.
„Wiadomo, że kofeina powoduje ostry przejściowy wzrost ciśnienia krwi do 10 mmHg w ciągu 30 minut od spożycia”, mówi kardiolog Yasmin Ali, MD, PhD.
Według niej wzrost ciśnienia krwi zależy od ilości spożytej kofeiny. Jeśli kawa zawiera niewielką ilość tej substancji lub nie zawiera jej wcale, nie spowoduje dużego skoku, a być może w ogóle go nie spowoduje. Powodem, dla którego kawa z kofeiną może tymczasowo podnieść ciśnienie krwi, jest jednak zdolność kofeiny do stymulowania współczulnego układu nerwowego i powodowania tymczasowego zwężenia tętnic.
Tak więc, ostrzegł kardiolog, jeśli masz nadciśnienie lub świadomie starasz się utrzymać ciśnienie krwi poprzez dietę, warto to rozważyć. Jednocześnie nie oznacza to, że powinieneś całkowicie zrezygnować z codziennej filiżanki kawy, ponieważ dla większości ludzi nagły wzrost ciśnienia krwi spowodowany kawą nie jest groźny, zapewnił Ali. Jednak osoby z ciężkim lub słabo kontrolowanym nadciśnieniem nadal powinny zachować ostrożność.
„Podwyższone ciśnienie krwi może wiązać się ze zwiększonym ryzykiem śmiertelności z przyczyn sercowo-naczyniowych w perspektywie długoterminowej, a osoby te powinny zawsze skonsultować się ze swoim lekarzem, czy picie kawy jest bezpieczne, a jeśli tak, to jaka ilość jest dozwolona. Na przykład lekarz może zalecić monitorowanie ciśnienia krwi w domu po wypiciu filiżanki kawy, aby sprawdzić, jak bardzo wpływa ona na daną osobę” – wyjaśnił kardiolog.
Ali uspokoiła miłośników kawy: jeśli spożywasz napój z umiarem, nie ma potrzeby rezygnowania z porannej filiżanki. Powiedziała, że wytyczne żywieniowe pokazują, że do 400 mg kofeiny dziennie – około trzech do czterech filiżanek kawy – jest ogólnie bezpieczne dla zdrowych osób dorosłych.
Co więcej, podkreśliła, że rozpoczęcie dnia od filiżanki kawy jest w rzeczywistości dobre dla zdrowia serca w dłuższej perspektywie.
„Badanie z 2025 r. wykazało, że osoby pijące kawę rano mają niższe ryzyko zgonu z powodu chorób układu krążenia i niższe ogólne ryzyko śmiertelności w porównaniu z osobami pijącymi kawę przez cały dzień” – poinformowała ekspertka.
Inne badanie, mówi Ali, wykazało, że regularne spożywanie kawy zmniejsza ryzyko nadciśnienia tętniczego, niewydolności serca i migotania przedsionków. Twierdzi, że ludzie, którzy codziennie piją kawę lub herbatę, mają niższe ryzyko zachorowania na choroby serca, a sama ekspertka codziennie pije oba rodzaje napojów.
