Naukowo udowodniono, że niektóre rodzaje ćwiczeń przedłużają życie, twierdzą eksperci
Nie ma wątpliwości, że ćwiczenia fizyczne są dobre dla zdrowia. Co więcej, regularna praktyka niektórych ćwiczeń może dosłownie dodać lat do twojego życia, pisze Parade.
Jednocześnie zauważa się, że niektóre rodzaje ćwiczeń mogą również wyczerpywać organizm, powodując problemy pojawiające się w starszym wieku. Przykładowo, dla niektórych osób bieganie stanowi zbyt duże obciążenie dla kolan, prowadząc do bólu stawów.
Fizjoterapeuci pomogli ustalić, które treningi są najlepsze dla przedłużenia życia. Według nich istnieje jeden rodzaj ćwiczeń powiązany z długowiecznością i powinien być wykonywany codziennie.
Chodzenie – ćwiczenie nr 1
W tym względzie, twierdzi fizjoterapeuta Lex Gonzalez, nie ma nic lepszego niż chodzenie. Po pierwsze, poprawia zdrowie serca i krążenie. Po drugie, mówi, chodzenie utrzymuje stawy w zdrowiu, utrzymując je w ruchu bez nadmiernego obciążania.
Trzecim powodem, dla którego chodzenie jest ważne, jest to, że pomaga w utrzymaniu równowagi i koordynacji. Wreszcie, Gonzalez zauważył, że chodzenie jest bardzo dostępne: nie wymaga specjalnego sprzętu, a także jest bezpłatne.
„Chodzenie jest tak ważnym ćwiczeniem dla osób starszych, że jest uważane za szósty wskaźnik życiowy” – powiedział dr Gonzalez, precyzując, że pozostałe wskaźniki to ciśnienie krwi, tętno, częstość oddechów, temperatura i nasycenie tlenem.
Jakie inne ćwiczenia poprawiają zdrowie w starszym wieku?
Istnieją inne rodzaje ćwiczeń, które poprawiają zdrowie. Według fizjoterapeutki Karen K. Westervelt, warto je również włączyć do swoich treningów, jeśli chcesz żyć długo i zdrowo.
„Istnieją cztery ogólne rodzaje ćwiczeń: trening siłowy, trening aerobowy lub cardio, trening elastyczności i trening nerwowo-mięśniowy lub trening równowagi/zręczności. Powinieneś wykonywać wszystkie cztery rodzaje ćwiczeń co tydzień” – zapewniła.Według niej, należy zapewnić sobie co najmniej 150 minut ćwiczeń aerobowych o umiarkowanej intensywności i dwa dni treningu siłowego tygodniowo.
„Jedną ze zmian fizjologicznych zachodzących wraz z wiekiem jest sarkopenia, czyli utrata masy mięśniowej. Proces ten ulega przyspieszeniu, gdy prowadzisz siedzący tryb życia” – wyjaśniła, dodając, że regularny trening siłowy może temu zapobiec.
Westerweth radzi, aby rozciągać każdy główny mięsień co najmniej dwa razy w tygodniu, a także trenować równowagę.
„Tak jak trenujemy nasze mięśnie, aby stać się silniejszymi, powinniśmy ćwiczyć równowagę statyczną i dynamiczną, aby mieć dobrą koordynację. Jest to szczególnie ważne, gdy się starzejemy, aby zapobiegać upadkom” – podkreślił fizjoterapeuta.
Gonzalez zaleca tai chi i jogę, dwa rodzaje aktywności fizycznej, które poprawiają równowagę i elastyczność bez nadmiernego obciążania ciała.
Na jakie ćwiczenia należy uważać
Jednocześnie istnieje kilka rodzajów ćwiczeń, na które należy uważać, ponieważ obciążają one ciało bardziej niż inne. Należą do nich forsowne aktywności, takie jak biegi długodystansowe, podnoszenie dużych ciężarów i ćwiczenia z nagłymi ruchami o wysokiej intensywności lub silnym skręcaniem kręgosłupa. Wszystkie te czynności, ostrzegają fizjoterapeuci, mimo że są korzystne, zwiększają ryzyko kontuzji.
Dr Westerwet podkreśla, że niezależnie od tego, jakie ćwiczenia wybierzesz, będą one dobre dla twojego ciała, o ile będziesz je wykonywać regularnie.
„I może to być tak proste, jak założenie butów sportowych i pójście na spacer” – dodała.
