Zdjęcie: ze źródeł publicznych
Działają równie dobrze jak profesjonalne produkty, wzmacniając szkliwo zębów od wewnątrz na zewnątrz
Jak wzmocnić szkliwo zębów za pomocą żywności? Na szczęście natura daje nam prawdziwe superfoods, które pomagają wzmocnić tę naturalną osłonę zębów. RBC-Ukraina opowiada o 4 niedrogich produktach spożywczych, które można łatwo włączyć do codziennej diety i które działają równie dobrze jak profesjonalne produkty, wzmacniając szkliwo zębów od wewnątrz.
Produkty mleczne (mleko, twaróg, jogurt)
Produkty mleczne są prawdziwymi mistrzami we wzmacnianiu szkliwa ze względu na wysoką zawartość wapnia i fosforu. Minerały te są podstawowym budulcem naszych zębów i kości.
Wapń
Niezbędny do remineralizacji szkliwa, procesu, w którym minerały powracają do zębów, przywracając ich strukturę i wytrzymałość.
Fosfor
Działa w parze z wapniem, pomagając mu wchłaniać się bardziej efektywnie i spełniać swoje funkcje.
Kazeina (białko mleka)
Niektóre badania pokazują, że kazeina, zwłaszcza w serze, może tworzyć warstwę ochronną na szkliwie, zapobiegając jego niszczeniu przez kwasy. Ponadto ser pomaga zwiększyć produkcję śliny, która neutralizuje kwasy i zmywa resztki jedzenia.
Dodaj mleko do kawy lub herbaty, zjedz bezcukrowy jogurt naturalny, zjedz twardy ser jako przekąskę lub dodaj go do posiłków.
Orzechy i nasiona (migdały, orzechy nerkowca, sezam)
Te małe skarby natury są nie tylko pyszne, ale także niezwykle korzystne dla szkliwa zębów. Są doskonałym źródłem wapnia, fosforu i magnezu.
Wapń i fosfor
Podobnie jak w produktach mlecznych, minerały te są niezbędne dla wytrzymałości szkliwa.
Magnez
Odgrywa kluczową rolę we wchłanianiu wapnia i utrzymaniu zdrowych kości i zębów.
Stymulacja wydzielania śliny
Żucie twardych orzechów i nasion stymuluje wydzielanie śliny, która, jak już wiemy, pomaga neutralizować kwasy i czyścić zęby.
Dodaj garść migdałów lub orzechów nerkowca do śniadania, sałatki lub po prostu jako zdrową przekąskę. Nasionami sezamu można posypywać potrawy lub używać ich jako składnika sosów.
Zielone warzywa liściaste (szpinak, brokuły, jarmuż)
Te zielone warzywa są prawdziwym kompleksem witamin i minerałów dla organizmu, a zęby nie są wyjątkiem. Są bogate w wapń, witaminę K, kwas foliowy i przeciwutleniacze.
Wapń
Ważny dla remineralizacji.
Witamina K
Odgrywa rolę w utrzymaniu mocnych kości i zębów oraz pomaga we wchłanianiu wapnia.
Kwas foliowy (witamina B9)
Wspomaga zdrowe dziąsła, co pośrednio wpływa na zdrowie szkliwa.
Błonnik
Żucie surowej lub lekko ugotowanej zieleniny pomaga naturalnie oczyścić zęby z płytki nazębnej i stymuluje przepływ śliny.
Dodawaj szpinak do koktajli, rób sałatki z brokułami i różnymi rodzajami kapusty oraz używaj zieleniny jako dekoracji.
Ryby (szczególnie tłuste odmiany: łosoś, sardynki)
Tłuste ryby są doskonałym źródłem witaminy D i kwasów tłuszczowych omega-3, które są ważne dla zdrowych zębów i kości.
Witamina D
Niezbędna do wchłaniania wapnia i fosforu z pożywienia. Bez odpowiedniej ilości witaminy D, nawet przy spożyciu wapnia, organizm nie będzie w stanie skutecznie wykorzystać go do wzmocnienia szkliwa.
Kwasy tłuszczowe omega-3:
Mają właściwości przeciwzapalne, które pomagają utrzymać zdrowe dziąsła. Zdrowe dziąsła są podstawą mocnych zębów.
Włącz tłuste ryby do swojej diety co najmniej 2-3 razy w tygodniu. Może to być pieczony łosoś, sardynki w oleju lub śledź.
Uwagi:
