Błonnik odgrywa kluczową rolę w kontroli wagi i promuje długotrwałe uczucie sytości
Próbując schudnąć, wiele osób ogranicza spożycie błonnika, uważając, że jest on zbędny. Jednak błonnik odgrywa kluczową rolę w kontroli wagi i promuje długotrwałe uczucie sytości. Informuje o tym strona internetowa Eating well.
Dlaczego unika się błonnika w odchudzaniu
Dietetyk Melissa Mitri ujawniła, że unikanie błonnika może prowadzić do złego trawienia i ogólnego stanu zdrowia.
Błonnik jest kluczowym składnikiem odżywczym dla utraty wagi. Spożywanie go w większych ilościach jest ściśle związane ze skutecznym kontrolowaniem wagi, dlatego warto przyjąć bardziej zrównoważone podejście, nadając priorytet błonnikowi wraz z innymi składnikami odżywczymi.
Zwróć uwagę na błonnik pokarmowy na etykietach, aby zobaczyć, ile jest go w różnych produktach spożywczych, które kupujesz.
Ponadto ludzie często myślą, że spożywają wystarczającą ilość błonnika, jedząc więcej owoców i warzyw. Należy jednak spożywać dużo tych produktów, aby osiągnąć od 25 do 38 gramów dziennie.
Warto urozmaicić swój talerz o produkty pełnoziarniste, rośliny strączkowe i fasolę.
Jak jeść wystarczająco dużo błonnika i ograniczyć kalorie
Starając się schudnąć, postępuj zgodnie z tymi strategiami, aby utrzymać wysoki poziom błonnika i niski poziom kalorii.
Nadaj priorytet białku i błonnikowi
Oba te składniki odżywcze są ważne dla uczucia sytości. Planując dietę, upewnij się, że masz jedno lub dwa wysokiej jakości źródła białka i błonnika, takie jak tuńczyk, kurczak i warzywa liściaste.
Pamiętaj o różnorodności
Błonnik znajduje się we wszystkich rodzajach żywności, więc nie ograniczaj się tylko do garści owoców i warzyw. Produkty pełnoziarniste, rośliny strączkowe, orzechy i nasiona również zawierają dużo błonnika.
Dodaj więcej błonnika do śniadania
Jedzenie odpowiedniego śniadania może pomóc w walce z deficytem kalorii. Zamiast próbować jeść mniej, spożywaj wystarczającą ilość odpowiednich składników odżywczych, aby zachować sytość.
Spróbuj dodać do śniadania pokarmy bogate w błonnik, takie jak płatki owsiane.
