Jeśli dana osoba ma ciągłe problemy z koncentracją, drażliwość i tym podobne, nadszedł czas, aby przemyśleć swoje nawyki żywieniowe
Pomijanie śniadania nie tylko negatywnie wpływa na stan fizyczny, ale może również subtelnie drenować psychicznie. Jak zauważył psycholog Mark Travers, wiele osób nie zdaje sobie sprawy, że to, co jedzą i kiedy jedzą, może również wpływać na ich stan psychiczny, pisze Forbes. Specjalista zauważył, że odżywianie odgrywa ogromną rolę w kształtowaniu koncentracji i funkcjonowania w ciągu dnia.
W badaniu z 2025 roku zbadano ten efekt. Naukowcy byli zainteresowani tym, jak codzienne nawyki żywieniowe, zwłaszcza pomijanie śniadania, mogą wpływać na zdrowie psychiczne.
Naukowcy doszli do wniosku, że pomijanie śniadania wpływa na osobę na trzy sposoby:
1. poważniejsze objawy depresji
Coraz więcej badań pokazuje, że depresja jest powiązana z czynnikami biologicznymi i stylem życia. Sen, aktywność fizyczna, dieta i codzienne czynności mogą wpływać na funkcjonowanie mózgu i stabilność nastroju.
Naukowcy odkryli, że młodzi ludzie, którzy pomijali śniadanie, częściej zgłaszali poważniejsze objawy depresji niż ci, którzy jedli śniadanie regularnie.
Uczestnicy, którzy pomijali śniadanie, częściej mieli obniżony nastrój, smutek i niepokój emocjonalny.
2. Problemy z koncentracją i uczucie niepokoju
Badając związek między pomijaniem śniadania a depresją, naukowcy odkryli również, dlaczego ten związek może istnieć.Jednym z kluczowych czynników była „impulsywność uwagi”. Odnosi się to do tendencji danej osoby do łatwego rozpraszania się, trudności z koncentracją lub doświadczania niepokoju psychicznego. Naukowcy odkryli, że młodzi ludzie, którzy częściej pomijali śniadanie, wykazywali wyższy poziom impulsywności uwagi.
Ta impulsywność częściowo wyjaśnia związek między pomijaniem śniadań a objawami depresji. Sugeruje to, że pomijanie posiłków może wpływać na zdolność mózgu do samoregulacji i uwagi, co z kolei może wpływać na nastrój.
„Jeśli często czujesz, że twój mózg jest zamglony lub emocjonalnie przygnębiony, być może warto ponownie rozważyć swoje nawyki żywieniowe” – radzi psycholog.
3. Zmniejsza samokontrolę i regulację emocjonalną
Badanie wykazało jeszcze jeden interesujący wynik. Naukowcy odkryli, że młodzi ludzie, którzy pomijali śniadanie, częściej uzyskiwali wyższe wyniki w skali „samokontroli i impulsywności”.
Samokontrola i impulsywność odnoszą się do trudności w opóźnianiu gratyfikacji, opieraniu się popędom lub zarządzaniu reakcjami emocjonalnymi. Zasadniczo jest to zdolność do wstrzymania się przed reakcją.
Częstsze pomijanie śniadania wiąże się również z problemami ze zdrowiem psychicznym, takimi jak niepokój, drażliwość i niezdolność do podejmowania decyzji. Brak energii na początku dnia może również wpływać na zdolność kontrolowania zachcianek żywieniowych i utrzymania stabilności emocjonalnej, co negatywnie wpływa na cierpliwość i samokontrolę.
„Jeśli często zauważasz, że łatwo się denerwujesz, masz trudności z samodyscypliną lub ulegasz przeciążeniu emocjonalnemu, powinieneś pomyśleć o swoim nastroju, ale nie zapomnij również zwrócić uwagi na swoje ciało. Coś tak prostego jak zjedzenie śniadania może pomóc ustabilizować nie tylko energię, ale także wewnętrzne poczucie kontroli” – radzi Travers.
