Zdjęcie: z otwartych źródeł
Jeśli masz problemy z brzuszkiem, ten owoc może zdziałać cuda
Każdy może czerpać korzyści z diety wspierającej zdrowie jelit, nawet jeśli nie ma żadnych dolegliwości związanych z tym narządem.
Zdrowie jelit jest powiązane ze zdrowiem mózgu i serca, a także z odpornością. Zdrowe jelita można utrzymać poprzez zwiększenie ilości owoców w diecie, pisze Parade.
Dlaczego owoce są dobre dla jelit
Gastroenterolog Eric Yoon z Manhattan Gastroenterology zaleca spożywanie owoców i warzyw, ponieważ zwiększy to różnorodność pożytecznych bakterii w jelitach, które są niezbędne do ich prawidłowego funkcjonowania.
Specjalistka Medhestra ds. dobrego samopoczucia żywieniowego Jiying Lin dodała, że ważne jest codzienne spożywanie różnokolorowych owoców w celu utrzymania zdrowia jelit.
„Każdy kolor często reprezentuje różne składniki odżywcze i błonnik, które pomagają utrzymać zrównoważoną i dobrze prosperującą mikroflorę jelitową. Na przykład jagody są bogate w przeciwutleniacze, a banany zawierają błonnik prebiotyczny, który odżywia pożyteczne bakterie” – wyjaśniła.
Lin twierdzi, że różne owoce zawierają unikalne rodzaje błonnika i naturalnych związków roślinnych, które odżywiają różne pożyteczne bakterie. „Nie ma jednego” superowocu „dla zdrowia jelit – rozwija się on dzięki różnorodności” – zauważyła ekspertka.
Podczas gdy różne owoce mają unikalny zestaw składników odżywczych, jest coś, co obaj eksperci twierdzą, że mają one ze sobą wspólnego: błonnik i przeciwutleniacze. Błonnik stymuluje wzrost korzystnych bakterii w jelitach, zapobiega zaparciom i promuje zdrowe stolce. Przeciwutleniacze wspierają zdrowie jelit poprzez promowanie wzrostu pożytecznych bakterii, zmniejszanie stresu oksydacyjnego i zapobieganie lub zmniejszanie stanu zapalnego.
Jeśli chcesz włączyć więcej owoców do swojej diety, aby wspierać zdrowie jelit, Lin zaleca spożywanie ich w całości lub dodawanie ich do koktajli zamiast spożywania ich w postaci soku. Chociaż soki owocowe zawierają przeciwutleniacze znajdujące się w owocach, brakuje im błonnika tak ważnego dla zdrowia jelit.
Owoc, który gastroenterolodzy zalecają jeść częściej
Yoon powiedział, że jest jeden owoc dobry dla zdrowia jelit, który wiele osób spożywa rzadko – kiwi.
„Kiwi może pomóc złagodzić zaparcia i poprawić pracę jelit, ponieważ zawiera zarówno rozpuszczalny, jak i nierozpuszczalny błonnik” – wyjaśnił lekarz.
Rozpuszczalny błonnik tworzy żelopodobną substancję, która spowalnia trawienie. Pomaga regulować poziom cukru i cholesterolu we krwi. Nierozpuszczalny błonnik zwiększa objętość stolca i wspomaga przechodzenie pokarmu przez układ trawienny. Działają one razem i oba są ważne dla zdrowych stolców.
Yoon dodał, że kiwi zawiera naturalny enzym aktynidynę, który poprawia rozkład białek i wspomaga trawienie. Oprócz kiwi, aktynidyna znajduje się również w papai, ananasie, bananie, mango i figach.
Uwagi:
