Co dzieje się z ciśnieniem krwi po wypiciu zielonej herbaty?

Picie zielonej herbaty może obniżyć ciśnienie krwi

Zielona herbata może mieć korzystny wpływ na zdrowie serca. Napój ten pomaga nieznacznie obniżyć ciśnienie krwi i zmniejszyć ryzyko zawału serca, chorób serca i udaru mózgu.

Very Well Health pisze, że normalne ciśnienie krwi wynosi mniej niż 120/80 milimetrów słupa rtęci (mmHg). Jeśli masz wysokie ciśnienie krwi, obniżenie go o 5 mmHg może zmniejszyć ryzyko udaru mózgu o 34% i chorób serca o 21%.

Badania pokazują, że zielona herbata może pomóc obniżyć skurczowe i rozkurczowe ciśnienie krwi.

• Skurczowe ciśnienie krwi to górna liczba, która odzwierciedla ciśnienie wywierane na tętnice podczas bicia serca.
• Rozkurczowe ciśnienie krwi to niższa liczba, która odzwierciedla ciśnienie w tętnicach między uderzeniami serca.

Badania pokazują, że u zdrowych osób zielona herbata może obniżyć ciśnienie krwi o następujące wartości:

"To tylko przyjaźń z byłym": kiedy takie słowa są kłamstwem, a kiedy nie

1. skurczowe ciśnienie krwi – 2,99 mmHg;
2. rozkurczowe ciśnienie krwi – 0,95 mmHg.

Zielona herbata może mieć bardziej znaczący wpływ na osoby z wysokim ciśnieniem krwi. Badania wykazały spadek:

• skurczowego ciśnienia krwi – 4,81 mmHg;
• rozkurczowe ciśnienie krwi – 0,98 mmHg.

Jak zielona herbata obniża ciśnienie krwi

Naukowcy uważają, że zielona herbata może obniżać ciśnienie krwi ze względu na zawartość katechin – związków przeciwutleniających, takich jak galusan epigallokatechiny (EGCG) występujący w roślinach.

Katechiny zielonej herbaty mogą obniżać ciśnienie krwi poprzez wpływ na układ sercowo-naczyniowy:

1. chronią przed utlenianiem;
2. zmniejszają stan zapalny w żyłach i tętnicach;
3. hamują trombogenezę (zakrzepy krwi);
4. poprawiają dysfunkcję śródbłonka (problemy z wewnętrzną wyściółką naczyń krwionośnych);
5. stymulują produkcję tlenku azotu i promują wazodylatację (rozszerzenie naczyń krwionośnych).

Jak szybko zielona herbata obniża ciśnienie krwi

Nie ma konkretnych ram czasowych, jak długo należy pić zieloną herbatę, aby obniżyć ciśnienie krwi, ale dowody sugerują, że im dłużej się ją pije, tym lepsze są wyniki.

• Trzy miesiące: według jednego z przeglądów picie zielonej herbaty obniżyło ciśnienie krwi uczestników po trzech miesiącach, a picie zielonej herbaty przez jeszcze dłuższy okres spowodowało większe obniżenie ciśnienia krwi.
• Od trzech do 16 tygodni: w innym przeglądzie przeanalizowano okresy od trzech do 16 tygodni i stwierdzono różne obniżenie ciśnienia krwi dzięki zielonej herbacie w tym okresie, zauważając, że potrzebne są długoterminowe badania.
• Cztery tygodnie: krótsze, czterotygodniowe badanie wykazało obniżenie skurczowego ciśnienia krwi, ale nie rozkurczowego ciśnienia krwi. Spożywanie zielonej herbaty przez okres dłuższy niż cztery tygodnie mogło skutkować większą redukcją.

Ile kubków zielonej herbaty można wypić dziennie?

Naukowcy nie określili optymalnej dawki zielonej herbaty dla obniżenia ciśnienia krwi i innych korzyści zdrowotnych. Różne badania wykazały jednak, że osoby spożywające od pół filiżanki do ponad pięciu filiżanek dziennie osiągały dobre wyniki.

W jednym z badań uczestnicy, którzy pili dwie lub więcej filiżanek zielonej herbaty przez ponad 10 lat, mieli niższe ciśnienie krwi i zmniejszone ryzyko zgonu z przyczyn sercowo-naczyniowych.

Jakie są szkodliwe skutki picia zielonej herbaty?

Zielona herbata może powodować łagodne skutki uboczne u niektórych osób ze względu na zawartość kofeiny:

1. niepokój;
2. problemy z zasypianiem lub utrzymaniem snu;
3. ból głowy;
4. kołatanie serca;
5. wysokie ciśnienie krwi;
6. kołatanie serca;
7. uczucie „nerwowości”;
8. nudności i rozstrój żołądka;

Kto nie powinien pić zielonej herbaty

Zielona herbata jest bezpieczna do spożycia. Jednak, podobnie jak w przypadku każdego napoju zawierającego kofeinę, kobiety w ciąży i karmiące piersią powinny ograniczyć jej spożycie.

Ekstrakty z zielonej herbaty, które są suplementami lub tabletkami o wyjątkowo wysokim poziomie składników zielonej herbaty, stanowią większe zagrożenie dla zdrowia niż napój z zielonej herbaty.

Ekstrakty z zielonej herbaty mogą wchodzić w interakcje z niektórymi lekami, a w rzadkich przypadkach nawet powodować uszkodzenie wątroby.